Non vuoi usare il telefono di notte mentre allatti? Come fare per non addormentarti?

Non vuoi usare il telefono di notte mentre allatti?
Come fare per non addormentarti?

Le poppate notturne sono normali.
Nei primi mesi possono arrivare anche a 6–9 a notte.

Spesso prendiamo il telefono per restare sveglie, ma a lungo andare può peggiorare la situazione: la luce blu blocca la melatonina, l’ormone che ci aiuta a riaddormentarci.

Per questo è importante scegliere un metodo che non danneggi la tua salute.

Ti condividiamo alcuni consigli da esperti e community per neogenitori, per rendere le poppate notturne più sostenibili 🤍

1. Continua a riposarti, in sicurezza:
• allattamento sdraiata su un fianco
• room-sharing con il bambino
• culla vicino al letto (next-to-me)
Questo riduce la necessità di alzarti e ti aiuta a recuperare meglio.

2. Voce e contatto (senza telefono)
• parlare con il partner, se è presente
• esprimere i propri pensieri a bassa voce
• ripercorrere brevemente la giornata
La voce umana ti aiuta a restare nel momento presente.

3. Esercizi mentali leggeri
• ricordare 5–10 momenti piacevoli della giornata
• gioco “e se…” (senza stress o pensieri negativi)
• piccole storie mentali — ad esempio immaginare un viaggio futuro o quando il tuo bambino sarà più grande
Questo periodo non durerà per sempre — i bambini crescono velocemente.
Sì, ora sei stanca, ma un giorno lo ricorderai con dolcezza.

4. Stimoli sensoriali e corporei
• balsamo alla menta o un aroma fresco
• tisana calda (zenzero, camomilla)
• masticare lentamente qualcosa (ma non un panino al salame 😄 — poi sarà più difficile rimettersi in forma)

5. Micro-movimenti e supporto
• stringere e rilasciare i pugni
• muovere leggermente i piedi
• cambiare posizione, fare due passi
Puoi anche chiedere supporto al partner: portarti acqua, cambiare il pannolino o semplicemente stare accanto a te.

6. Prova ad ascoltare un audiolibro abbastanza interessante da non farti riaddormentare.

7. Non si riaddormenta dopo la poppata?
“Hai finito di allattare, ma non dorme?”

Non arrabbiarti. So che ti senti frustrata e stanchissima. Prova con: contatto pelle a pelle, rumore bianco, cullalo dolcemente cantando piano.
Il tuo battito è la sua ninna nanna.
Probabilmente non aveva fame, ma cercava il tuo contatto.

E non dimenticare…

Usa il tempo durante il giorno per recuperare:
dormi insieme al tuo bambino oppure, se puoi, affidalo per un po’ a qualcuno di fiducia.
Perché la sensazione di “non farcela più” aumenta solo stanchezza e frustrazione.
Anche creare una routine aiuta moltissimo a prepararlo per la notte.

E tu, quali metodi usi per restare sveglia senza telefono?